⚠️ Cette douleur vous parle ?
Une douleur lancinante à l'extérieur du coude qui vous réveille la nuit. Cette sensation de faiblesse quand vous serrez la main de votre adversaire après un match. Ce coup droit que vous n'osez plus frapper à pleine puissance.
Si vous reconnaissez ces symptômes, vous faites partie des millions de joueurs touchés par l'épicondylite latérale — le fameux tennis elbow.
Bonne nouvelle : avant d'envisager la chirurgie ou d'abandonner le tennis, il existe une solution souvent négligée qui peut transformer votre expérience de jeu — le choix de votre cordage et de votre tension.
💡 Ce que dit la science
Tennis Warehouse University a démontré que la raideur du cordage (string stiffness) est directement corrélée aux forces de choc transmises au bras. Un cordage inadapté peut aggraver — voire provoquer — votre tennis elbow.
1 Pourquoi Votre Cordage Peut Causer ou Aggraver le Tennis Elbow
La Science du Choc : Ce que dit Tennis Warehouse University
Selon les recherches de Tennis Warehouse University (TWU), référence mondiale en tests de cordages, la raideur dynamique (dynamic stiffness) est le facteur clé qui détermine le confort d'un cordage.
⚡ Un cordage plus raide génère :
- • Une force d'impact plus élevée (peak force) transmise directement au bras
- • Une augmentation de la tension à l'impact (peak impact tension)
- • Un temps de contact réduit (dwell time) — typiquement 4-7 ms
- • Une déformation moindre de la balle, donc plus de choc absorbé par votre bras
✅ À l'inverse, un cordage souple offre :
Plus de « pocketing » (effet de poche), ce qui allonge le temps de contact et distribue la force d'impact sur une durée plus longue — exactement ce dont un bras fragile a besoin.
2 Les 4 Facteurs Clés pour un Setup Arm-Friendly
2.1 Le Type de Cordage : La Hiérarchie du Confort
Tous les cordages ne se valent pas face au tennis elbow. Voici le classement par niveau de confort, du plus arm-friendly au plus agressif pour le bras :
| Rang | Type de Cordage | Confort | Pour Tennis Elbow |
|---|---|---|---|
| 1 | Boyau naturel | ★★★★★ | ✅ Excellent |
| 2 | Multifilament premium | ★★★★☆ | ✅ Très bon |
| 3 | Nylon / Synthetic gut | ★★★☆☆ | ⚠️ Acceptable |
| 4 | Soft Polyester | ★★☆☆☆ | ⚠️ Avec précaution |
| 5 | Polyester rigide | ★☆☆☆☆ | ❌ À éviter |
2.2 La Tension : Plus Bas = Plus Confortable
La tension de cordage a un impact direct sur la raideur du tamis. Les recommandations pour les joueurs souffrant de tennis elbow sont claires :
✅ Tension recommandée
20-24 kg
(44-53 lbs) — soit 2-4 kg sous votre tension habituelle
❌ Éviter absolument
> 26 kg
(> 57 lbs) avec des polys rigides
💡 Astuce : Le boyau naturel peut être cordé plus haut (jusqu'à 27 kg) tout en restant confortable grâce à son élasticité unique.
2.3 Le Gauge : Plus Fin = Plus Souple
Le gauge (épaisseur) influence directement l'élasticité du cordage. Un gauge plus fin (17, 18) offre :
- Plus de flexibilité et d'absorption des chocs
- Un sweet spot effectivement plus grand
- Moins de vibrations transmises au bras
Recommandation : Privilégiez les gauges 17 (1.24-1.25 mm) ou 18 (1.18-1.20 mm) pour maximiser le confort, au détriment de la durabilité.
2.4 La Raquette : Le Partenaire Essentiel
Un setup arm-friendly ne concerne pas que le cordage. La raquette joue un rôle majeur :
Rigidité du cadre (RA)
< 65
Les cadres flexibles absorbent plus de vibrations
Poids
280-300g
Assez lourde pour absorber les chocs, assez légère pour être maniable
Taille de tamis
100-105 sq.in.
Plus grand sweet spot = moins de frappes excentrées douloureuses
Équilibre
En tête légère
Réduit l'effort au moment de l'impact
3 Les Meilleurs Cordages pour Tennis Elbow : Notre Sélection Expert
🥇 3.1 Le Gold Standard : Boyau Naturel
Babolat Touch VS — La Référence Absolue
Depuis 1925, le Babolat VS Touch reste le cordage le plus confortable jamais créé. Fabriqué à partir de la membrane séreuse de l'intestin de bœuf, sa structure naturelle de collagène offre une élasticité inégalée.
Raideur dynamique : ~140-160 lb/in (la plus basse du marché)
Maintien de tension : Excellent
Gauges : 1.25mm (17), 1.30mm (16), 1.35mm (15L)
Particularité : Reste confortable même à haute tension (60+ lbs)
Prix : ~40-50€ le set
Alternative budget : KLIP Legend — qualité inférieure mais prix plus accessible (~25€).
🥈 3.2 Le Meilleur Compromis : Multifilaments Premium
Wilson NXT — Le Roi du Confort Synthétique
~18-22€Construit avec plus de 1 000 micro-fibres ultra-flexibles liées par du polyuréthane extensible, conçu pour amortir la force brutale de l'impact.
Tecnifibre X-One Biphase — Le Plus Proche du Boyau
~20-25€Combine les technologies PU 400, Elastyl et Fiber H2C pour un toucher exceptionnel. Excellent maintien de tension grâce au pré-étirement haute température.
Tecnifibre NRG2 — L'Alternative Plus Accessible
~12-15€Le prédécesseur du X-One Biphase, avec 12% de puissance supplémentaire grâce aux fibres Elastyl et un revêtement SPL anti-abrasion.
Autres Multifilaments Recommandés :
- • Babolat Xcel : Plus de contrôle que le NXT, excellent rapport qualité/prix (~12€)
- • Head Velocity MLT : Meilleur rapport qualité/prix du marché, bon spin pour un multi (~8€)
- • Solinco Vanquish : Multi plus ferme, bon pont vers les polys (~15€)
🥉 3.3 Pour Ceux Qui Veulent Garder du Poly : Les Soft Polys
Si vous refusez d'abandonner les avantages du polyester (spin, contrôle, durabilité), certains « co-polyesters » modernes offrent un compromis acceptable :
Yonex Poly Tour Air
L'une des raideurs les plus basses jamais enregistrées pour un polyester monofilament selon TWU.
Babolat RPM Soft
Lancé en 2021 comme réponse aux problèmes d'épicondylite causés par le RPM Blast.
Luxilon Element
Technologie « multi-mono » : souplesse d'un multifilament + réponse contrôlée d'un polyester.
4 Configurations Hybrides : Le Meilleur des Deux Mondes
Les hybrides permettent de combiner confort et performance. Le principe : un cordage domine la sensation globale selon sa position.
✅ Pour Maximum de Confort
Soft Mains / Poly Travers
Les montants dominent la sensation. Mettre le cordage arm-friendly en montants maximise le confort.
- • Babolat VS Touch (mains) + RPM Blast (travers) — La config de Federer
- • Wilson NXT (mains) + Luxilon ALU Power (travers) — Excellent rapport qualité/prix
- • Tecnifibre X-One Biphase (mains) + Head Lynx (travers) — Recommandé par Tennisnerd
🔄 Pour Garder du Spin avec Plus de Confort
Poly Mains / Soft Travers
Configuration adoptée par Kei Nishikori après ses blessures au poignet.
- • Luxilon ALU Power (mains) + Babolat VS Touch (travers)
- • RPM Blast (mains) + Wilson NXT (travers)
⚖️ Tensions Recommandées pour Hybrides
Règle générale : Corder le poly 1-2 kg (2-4 lbs) plus bas que le cordage souple pour équilibrer la sensation.
Exemple : Multi à 24 kg, Poly à 22-23 kg.
5 Plan d'Action : Comment Modifier Votre Setup Progressivement
Ne changez pas tout d'un coup. Voici une approche progressive recommandée par les experts :
Baisser la tension de 2-3 kg immédiatement
C'est le changement le plus simple et souvent le plus efficace. Passez de 25 kg à 22-23 kg.
Passer à un gauge plus fin
Si vous êtes en 16 (1.30 mm), passez en 17 (1.25 mm).
Changer de type de cordage
Du poly vers un hybride, puis si nécessaire vers un multifilament pur.
Recorder plus fréquemment
Les cordages « morts » perdent leur élasticité et deviennent plus durs pour le bras.
Règle : autant de fois par an que vous jouez par semaine.
Évaluer la raquette
Si les changements de cordage ne suffisent pas, envisagez une raquette plus flexible (Wilson Clash, Head Gravity, Prince Phantom Pro).
6 FAQ : Questions Fréquentes sur Tennis Elbow et Cordage
Q1 : Un anti-vibrateur peut-il aider mon tennis elbow ?
Les anti-vibrateurs (dampeners) réduisent la vibration audible du tamis mais n'ont pas d'effet prouvé sur les forces transmises au bras. Ils peuvent améliorer le confort perçu mais ne constituent pas une solution médicale. Privilégiez les changements de cordage et de tension.
Q2 : À quelle tension dois-je corder pour protéger mon bras ?
Pour les joueurs souffrant de tennis elbow, la recommandation est de corder entre 20-24 kg (44-53 lbs), soit 2-4 kg sous la tension habituelle. Avec un boyau naturel, vous pouvez monter jusqu'à 25-27 kg tout en gardant un bon confort grâce à son élasticité unique.
Q3 : Puis-je continuer à jouer avec du poly si j'ai un tennis elbow ?
C'est déconseillé avec les polys rigides traditionnels (RPM Blast, ALU Power standard). Si vous insistez, optez pour des « soft polys » (Yonex Poly Tour Air, Babolat RPM Soft, Luxilon Element) cordés bas (20-22 kg) ou en hybride avec un boyau/multi. Mais idéalement, passez temporairement à un full multi le temps de guérir.
Q4 : Le boyau naturel vaut-il vraiment son prix pour le tennis elbow ?
Oui, si vous souffrez de tennis elbow chronique. Le Babolat VS Touch (~40-50€) offre un niveau de confort inégalé par aucun synthétique. Alternative : utilisez-le en demi-set (mains uniquement) en hybride avec un poly bon marché en travers pour réduire le coût à ~25-30€ par montage.
Q5 : Quel est le meilleur multifilament pour tennis elbow ?
Le consensus expert désigne le Tecnifibre X-One Biphase comme le meilleur multifilament global (confort + tension maintenance + toucher). Le Wilson NXT offre un confort similaire à prix inférieur mais moins de durabilité. Pour un budget serré, le Head Velocity MLT est excellent.
Q6 : Dois-je changer ma technique en plus de mon cordage ?
Absolument. Le cordage est un facteur, pas la solution unique. Le tennis elbow est souvent aggravé par une mauvaise rotation du corps (trop de bras), un grip trop serré, ou des frappes décentrées. Consultez un coach pour analyser votre technique, particulièrement sur le revers (principale cause de l'épicondylite latérale).
Conclusion : Agissez Maintenant pour Protéger Votre Bras
Le tennis elbow n'est pas une fatalité qui doit vous éloigner des courts. En comprenant la science derrière les cordages arm-friendly et en appliquant les principes de ce guide, vous pouvez significativement réduire le stress sur vos tendons tout en continuant à prendre du plaisir sur le court.
Nos Recommandations Synthétiques
🥇 Cas sévère / budget illimité
Babolat VS Touch full bed à 24-25 kg
🥈 Meilleur compromis
Tecnifibre X-One Biphase ou Wilson NXT à 22-24 kg
🔄 Garder du spin
Hybride Boyau/Multi (mains) + Soft Poly (travers) à 23/21 kg
💰 Budget serré
Head Velocity MLT ou Tecnifibre NRG2 à 22 kg
⚠️ N'oubliez pas : ces changements de matériel doivent s'accompagner de repos, d'exercices de renforcement, et idéalement d'un suivi médical si la douleur persiste. Votre coude vous remerciera.
📚 Sources Consultées
- • Tennis Warehouse University — String Stiffness Database & Research Papers
- • Tennis Warehouse — Best Arm-Friendly Strings Guide (2024)
- • TennisCompanion — In-Depth Guide to Multifilament Strings
- • Tennisnerd.net — Arm-Friendly Strings & Hybrid Setups
- • Perfect Tennis — Best Soft Polyester Strings 2024-2025
- • Mouratoglou Academy — Tennis Equipment & Injury Prevention
- • Reddit r/10s & Talk Tennis Forums — User Experiences
- • Tennis Express — Multifilament & String Type Guides
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